Teste 1

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Rodrigo Assi - Diretor Técnico - Move Up Sports - Treinando Atletas da Vida Real

Nunca é Tarde para Começar

Quem não quer chegar aos 50, 60, 70 anos, com a mesma disposição dos 20? Ou simplesmente com independência para realizar as atividades da vida diária, com mais segurança, harmonia e vigor? É por causa dessas e outras questões que a idade média da nossa população aumentou, tendo um avanço em todos os aspectos, até mesmo na forma de classificar esta fase, antigamente era chamada de “Os Idosos”, depois veio a “Terceira Idade”, agora chamamos de “Melhor Idade”, não importa a fase e nem o nome que estão dando, o importante é levar uma vida mais saudável, com acompanhamento médico, nutricional e estar dentro de um programa de atividade física.

É um período onde já ocorreram várias mudanças, entre elas, no nível hormonal, composição ósseo e no percentual da massa magra (Músculo), por outro lado, já foram conquistados quase todos os desejos e a independência necessária. O que não podemos esquecer é que se neste período, não foi destinado nenhum tempinho por semana para praticar algum esporte ou um simples programa de atividade física, não é motivo para desanimar, ainda há tempo para correr atrás do prejuízo.

Podemos começar com o acompanhamento do seu médico, com todos os exames necessários, próximo passo é um acompanhamento nutricional e de um profissional de Educação Física especializado. O mais importante é que nas estratégias adotadas nos treinamentos, esteja sempre presente o trabalho que envolva o ganho de flexibilidade, fortalecimento da região do “core” (tronco e abdômen), equilíbrio, agilidade, coordenação motora, percepção de espaço e tempo, trabalhos que desafiem o sistema nervoso central, o sistema sensório motor e estimule o raciocínio, proporcionando assim um corpo mais inteligente, e protegido principalmente de possíveis quedas. Não importa se é em uma academia, no parque ou no seu clube, o importante é praticar algum tipo de atividade física, que lhe agrade e que tenha uma freqüência semanal.

Pensando em todos estes estímulos é que não podemos ficar somente nos trabalhos tradicionais, onde estão envolvidos todos com características cardiovasculares (ex.: só a esteira) e fortalecimento muscular (ex.: só os aparelhos de musculação), mas que o fortalecimento muscular não seja feito somente de forma localizada, e sim com exercícios integrados e com pesos livres, utilizando assim o corpo todo.

Não diga que já acabou que não dá mais tempo, não venha com a velha desculpa que “Ah! Já estou velha demais para começar”, nada disso, ainda tem os netinhos para brincar, os filhos para aconselhar e as amigas novas e antigas para aproveitar; agora quero ver você marcando uma nova viagem, uma festa com as amigas e é claro se matricular em uma academia, renovar o plano no clube, ou simplesmente começar a caminhar pelo menos duas vezes por semana no parque. Vamos iniciar os treinamentos? Nunca é tarde para começar!

1º de Setembro - DIA DO EDUCADOR FÍSICO




PARABÉNS A TODOS ... COM RESPEITO, PROFISSIONALISMO, HUMILDADE, CORAGEM E AMOR PELO QUE FAZ!

quarta-feira, 29 de junho de 2011

Preparação de Movimento - Deixe seu corpo preparado para a Parte Principal do treino.

Esquentando o Inverno

Cadê o Verão? O calor e as temperaturas altas? Infelizmente acabou e com isto as academias começam a ficar vazias e com a chegada do inverno tudo fica mais difícil, o desafio de treinar torna-se maior. É preciso muita determinação e força de vontade para levantar da cama logo cedo e manter a rotina de exercícios, mesmo naqueles dias em que o clima frio convida a continuar mais um pouco debaixo das cobertas, então o que fazer para driblar a indisposição e seguir em frente na luta por um corpo mais saudável?

O importante é aproveitar a pratica na estação mais fria do ano para chegar ao verão com o corpo em forma. Se o horário que você treina é de manhã, não pense duas vezes, quando o despertador tocar levanta-se. Aquela velha desculpa de só “mais cinco minutinhos” acaba induzindo à desistência, foca no seus objetivos e vamos “esquentar este inverno”.
Praticar exercícios com um amiga (o) ou até mesmo em grupos é uma estratégia que pode deixar você animada (o). Quando existem outras pessoas envolvidas com o mesmo objetivo a motivação é maior. É muito importante lembrar-se da sensação que o corpo recebe após o exercício; bem estar, diminui o stress, relaxamento e a satisfação do dever cumprido, tudo por conta da liberação da “Endorfina” um neuro-hormônio liberado pelo organismo logo após uma atividade física .

Quando chega esta época do frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer, caso não cometa excessos alimentares, é claro; o cuidado com a alimentação tem que ser redobrado, porque sentimos mais fome no inverno.

Entre na academia para treinar e não malhar inicie a sua atividade física com um alongamento mais dinâmico, gerando movimento e não fique tanto tempo alongando de forma estática (parada), assim você evita lesões, mais propícias nesta época do ano, e continua a sua atividade sem interrupções.

Siga nas fotos 3 exemplos para se aquecer de forma dinâmica, o Primeiro é o “Agachamento SUMO” para aquecer a região anterior e alongar a musculatura posterior do corpo, o Segundo é o “Avanço ARRANCO” aquecendo e alongando a região anterior, posterior e lombar e o Terceiro sendo o “Stiff Uni-Lateral Dinâmico” estimulando o equilíbrio corporal.

É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão. Agora deixa esta preguiça de lado, não dê bola para o frio, coloque sua roupa de treino, um agasalho e vai treinar, porque quando chegar o verão, não vai precisar ter tanto trabalho para atingir os resultados.



Core 360º - Treinamento Funcional - Rodrigo Assi

Brinque Treinando

Que fase mágica da nossa vida, é esta entre a infância e a adolescência, tudo é novo, cheio de descobertas, aprendizado e desenvolvimento, eu chamo esta fase de “Triângulo da Vida”, onde temos a descoberta da “Mente”, o aprendizado da “Alma” e o desenvolvimento do “Corpo”, fechando a sintonia entre Mente, Alma e Corpo.

Lembra mamãe desta fase, onde não era tão violento e perigoso você brincava de boneca na porta de casa, pulava corda e amarelinha, o papai brincava de bandeirinha, pega-pega e é lógico futebol na rua com o gol feito de pedra ou chinelo, hoje estamos na geração “Computador, Vídeo game e Televisão”, onde cada vez mais seus filhos estão levando uma vida sedentária, com sobrepeso e ficando “Gordinhos”, no tempo da vovó era sinal de saúde, hoje é sinal de preocupação.

Brincadeiras de antigamente, tinham um gasto calórico elevado, onde o desenvolvimento motor, as capacidades e habilidades biomotoras eram trabalhadas, como saltar, agachar, empurrar, puxar, trabalhando a coordenação, equilíbrio, agilidade e porque não a força, elementos importantíssimos que tem que estar inserido nas brincadeiras dos seus filhos, deixando assim seu corpo mais inteligente. Como eu brinco com o meu filho treinando? Como trabalhar estes elementos de forma lúdica? Bem, estas questões só precisam de um pouco de imaginação e deixar a criatividade fluir.

Olha que interessante, se você tiver qualquer espaço em sua casa ou no seu condomínio, fica fácil criar brincadeiras que empurre e puxe alguma coisa, que salte para um lado e para outro, que agacha e levanta vencendo obstáculos, você elabora desafios e deixe-o resolver. Há mas eu não tenho muito espaço como nos dias de chuva, não tem problema, imagina uma sala, muita calma, neste dia não tem bola e nem pula-pula no sofá, ufa ainda bem! Mas você pode estimular o raciocínio, a lateralidade, e porque não a coordenação e o equilíbrio.

O que faço com os grandinhos, dos 10 anos em diante? Praticar uma modalidade esportiva, permita que ele escolha a que mais lhe agrade, é importante que ele vivencie e tenha experiências variadas, e não só aquela que você sempre sonhou em praticar ou ser atleta profissional, lembrando que nesta fase nada de cobranças por alto desempenho e títulos. Podem iniciar um programa de preparação física, até mesmo em uma sala de musculação, mas que esteja sempre orientado por profissionais de Educação Física habilitados, proporcionando um desenvolvimento completo em todas as fases da sua vida.

Ser pai ou mãe não é uma tarefa fácil, nossos filhos não vêm com manual ou com dicas de como devo montar, mas se o principal for feito, criando com muito “Amor e Carinho”, certamente o resto acontece naturalmente. Vamos lá, não fique preocupado, faça com que esta fase seja realmente mágica. Confio em você!