1º passo: Alongamento estático Quadríceps - Mantenha o alinhamento da coluna e os joelhos paralelos, eleve o calcanhar em direção aos glúteos, sustente na posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
2º passo: Alongamento estático Glúteos - Mantenha o alinhamento da coluna e eleve um dos joelhos até a plataforma de apoio, mantendo o joelho que está de apoio mais ou menos a 90º. Sustente na posição de 10 a 15 segundos de cada lado.
3º passo: Alongamento estático Posterior de Coxa - Mantenha o alinhamento da coluna e eleve um dos joelhos até a plataforma de apoio, mantendo-o estendido. Busque com a mão o pé que está de apoio, sustente na posição entre 10 e 15 segundos de cada lado.
4º passo: Alongamento estático Panturrilha - Mantenha o alinhamento da coluna e suba em uma plataforma elevada. Apóie um dos pés na plataforma e deixe o outro somente a ponta do pé apoiado, mantendo o joelho estendido. Sustente na posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
5º passo: Alongamento estático Dorsal - Mantenha o alinhamento da coluna em paralelo ao chão. Apóie as mãos em uma plataforma, mantendo os joelhos estendidos. Sustente a posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
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